熬夜會引起腎虛嗎患者飲食調養有何原則

時間：2025-04-27 11:18 作者：修身堂

熬夜傷身的道理我們都懂，但是熬夜會引起腎虛發生的事實還是讓很多人后知后覺又后怕。為什么熬夜會導致腎虛呢？要知道人體的肺腑臟器都有自我調節的功能，長期熬夜容易導致內分泌失調，身體各器官得不到正常的休息也會導致功能失衡，影響腎臟健康的養護。熬夜腎虛如何調養？哪些人最容易腎虛呢？

長期熬夜會不會導致腎虛

熬夜很容易導致腎虛的發生。生活中熬夜的人很多，尤其是年輕人，因為工作加班的關系或者睡前玩手機玩游戲導致晚睡，時間長了會有黑眼圈、精神乏力等問題，一旦陰精耗損過多，就會過勞傷腎，引起諸多連鎖反應。中醫認為黑色跟腎的功能有很大關系，所以有說法說黑色食物補腎，或是滋陰或是補陽。而黑眼圈則可能說明是腎氣不足，當然這也要分情況，比如是可恢復性的黑眼圈多半是短時間內的熬夜或休息不好，而長期有黑眼圈就可能是腎陽虛了。

現代科學證明，當人發生腎虛時，無論腎陰虛還是腎陽虛，都會導致人的免疫能力的降低，有更多的證據表明，腎虛發生時，腎臟的免疫能力降低，而腎臟的微循環系統亦會發生阻塞，腎絡呈現不通。所以對于腎虛的治療應防治結合。而熬夜引起腎虛，患者應該調整自己的生活方式和作息習慣，注意休息，適當運動，飲食調養腎虛。

熬夜容易腎虛如何調理

1、進補原則

早餐要營養充分，以保證旺盛的精力;中餐則可多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉，牛肉，羊肉，動物內臟等;晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點新鮮水果。

2、食療方案

平時要注意多吃富含維生素A，胡蘿卜素以及維生素B2的食品；同時，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃，魚，蝦，核桃，花生等；要有意識地多選用保護眼睛的食物，如雞蛋，動物的肝，腎，胡蘿卜，菠菜，小米，大白菜，番茄，黃花菜，空心菜，枸杞。

3、推薦食療

黑豆米漿

材料：黑豆50克，黑米30克，枸杞適量。

做法：將黑豆和黑米洗干凈，提前一晚浸泡一夜。用豆漿機將黑豆和黑米攪碎，之前浸泡過黑豆和黑米的黑色液體也一同倒入豆漿機。加入水量，趁熱放入洗干凈的枸杞，即可食用。

功效：滋陰補腎、健脾暖胃、明目活血、滋陰補氣。

花生大棗燒豬蹄

材料：豬蹄1000克，花生米（帶皮）100克，大棗40枚，料酒25克，醬油60克，白糖30克，蔥段20克，生姜10克，味精、花椒、八角、小茴香各少許，鹽適量。

做法：花生米、大棗置碗內用清水洗凈、浸潤;。將豬蹄出毛洗凈，煮四成熟撈出，用醬油拌勻;。鍋內放油，上火燒七成熱，將豬蹄炸至金黃色撈出，放在炒鍋內，注入清水，同時放入備好的花生米、大棗及調料，燒開后用小火燉爛即可。

功效：滋補腎陰、補血益氣。

哪幾類人最容易腎虛

1、經常熬夜的人

現在熬夜的人很多，夜夜笙歌，日日晚睡，時間長了就會出現黑眼圈、精神乏力等健康問題，一旦陰精耗損過多，就會過勞傷腎，引起諸多連鎖反應。熬夜加班是現代都市白領容易腎虛的原因之一。

3、頻繁抽煙、喝酒的人

抽煙傷肺，這是一個基本常識。“肺為氣之主，腎為氣之根”，肺掌控吸氣，腎掌控納氣，在呼吸方面，肺與腎是相互促進、相互協調的。同時，肺與腎之間的陰液也相互滋生，肺陰虛可傷及腎陰，導致腎虛。所以，吸煙對腎的傷害是非常大的。

另外，喝酒傷肝，而肝腎同源，肝藏血，腎藏精，腎精的充盈有賴于肝血的滋養，肝受到損害，自然會波及腎，所以，頻繁飲酒也是不利于養腎的。

2、長時間坐著不動的人

長時間坐著不動，人體腹腔承受巨大的壓力，腹腔和下身的血液循環受到阻礙，人的整個身體氣血運行都會受到牽連。另外，腎經與膀胱經相表里，久坐會壓迫膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，膀胱功能失常，從而引發腎功能異常，所謂的“久坐傷腎”就是這個道理。

另外，久坐還會引起肩周炎、頸椎病、經脈曲張、腰椎間盤突出、脊柱炎、前列腺炎、盆腔炎等一系列健康問題，令年輕人苦惱的亞健康問題也多與久坐不動有關，所以應該盡量避免長時間坐著不動。

4、精神長期緊張、生活壓力大的人

工作、生活壓力大，精神長期緊張，容易使身體抵抗能力顯著下降，致使人體在面對風、寒、暑、濕、燥、火等外部環境的 “六淫”侵害時變得弱不禁風，傷腎傷身。同時，“勞則氣耗”，過度勞累使人體精氣消耗太多，自然會傷腎，導致腎虛。

5、性生活頻繁的人

中醫把“房勞過度”列為腎虛的一個重要病因，指出不節制房事容易損傷腎臟，耗散腎氣。那么，什么樣的性生活不算頻繁？這個應該因人而異，與年齡、性格、體質、職業等有關。另外，在身體發育不成熟的情況下早婚的人、頻繁手淫的人、雖然沒有進行性生活，但色欲過旺的人，都容易腎虛。

6、老年人

人的生長發育與腎氣的關系極為密切。隨著年齡的增長，女子35歲，男子40歲開始，就會出現腎氣衰退的生理過程，到了老年則因腎氣虛衰而呈現衰老的征象，所謂“年老多腎虛”就是這個道理。

7、久病之人

人體各臟腑之間，不僅在生理上具有相互滋生、相互制約的關系，而且病理上也常常相互影響。當某一臟腑發生病變時，除了表現本臟的癥候外，而且在一定的條件下，還會影響其他臟腑而出現病癥。若各種疾病久病不愈，失于調養，必然會損傷腎中的精氣，正如《景岳全書》中所說：“五臟所傷，窮必及腎。”久病之人往往腎氣虛弱，所以許多疾病末期常用補腎來治療。例如哮喘后期的治療，我們往往不治肺，不平喘，而是去補腎固精，就是這個道理。

8、先天不足的人

中醫認為，先天稟賦對個人后天的生長發育有密切關系。先天稟賦充足，則后天正氣充沛，抗病力強，生機旺盛；先天稟賦不足，則脾腎虛弱，抗病力低下，生機受損，容易產生疾病。五遲、五軟等常見病多與小兒先天稟賦不足有關。

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