腎陰虛日常預(yù)防常識調(diào)理養(yǎng)生不可不知

時間：2025-05-02 08:39 作者：修身堂

生活中，腎虛對人們的身體健康影響很大，會導(dǎo)致其它并發(fā)癥的發(fā)生。腎虛在中醫(yī)中的類型辯證分為腎陰虛和腎陽虛兩類，其中腎陰虛指由于腎陰虧損，失于滋養(yǎng)，虛熱內(nèi)生所表現(xiàn)的證候，中醫(yī)臨床稱為腎陰虛證。都說房事過頻、工作壓力大傷身，容易耗損腎陰，那么如何預(yù)防腎陰虛呢？腎陰虛飲食調(diào)理有哪些宜忌注意呢？

如何預(yù)防腎陰虛

1、食療調(diào)理

腎陰虛者宜多吃黑色食品，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海帶、紫菜、烏骨雞等。黑米、烏骨雞性溫，補(bǔ)血、補(bǔ)腎；黑芝麻，性平、補(bǔ)腎、補(bǔ)肝，潤腸、養(yǎng)發(fā)；黑豆，性平，補(bǔ)腎、活血，解毒。而黑木耳、海帶、紫菜性寒涼，尤其適用于腎陰虛而有內(nèi)熱者。

2、日常生活調(diào)養(yǎng)

性生活要適度，不勉強(qiáng)，不放縱；飲食注意陰陽寒熱溫涼的調(diào)整，葷素搭配，陰虛者平時多吃黑木耳、海帶、紫菜、百合等性質(zhì)偏涼食物，少吃辛辣、油炸、煎炒之品。

3、強(qiáng)腎運(yùn)動

經(jīng)常進(jìn)行腰部活動，這些運(yùn)動可以健運(yùn)命門，補(bǔ)腎納氣。還可多做一些刺激腳心的按摩，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促進(jìn)睡眠，增進(jìn)食欲。

4、注意休息

按時作息，保證充足的睡眠，也是養(yǎng)腎的重要方法。

腎陰虛飲食調(diào)理的注意事項

1、宜食的食物

宜清淡，遠(yuǎn)肥膩厚味及燥烈之品。常選擇的食物如糯米、烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚、牛奶、牡蠣、蛤蜊、海蟄、鴨肉、豬皮、豆腐、甘蔗、銀耳、魚類等甘寒性涼之品以滋補(bǔ)機(jī)體陰氣，對于蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品則應(yīng)少食。應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則，于秋冬季進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)粥糜，如沙參粥、百合粥、山藥粥等，還可于冬天適當(dāng)服食溫?zé)嶂罚缗Ｈ狻⒀蛉狻⒐啡獾龋￡柹庨L之義。

2、忌食的食物

腎陰虛忌吃或少吃蘆薈、荸薺、柿子、生蘿卜、生菜瓜、生黃瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、鹽、醬、白酒及香煙等。也要避忌長期吃素。常言飲食均衡，雖說素食比較清淡可口，可是長期吃素不僅讓身體缺失一些葷菜才含有的營養(yǎng)物質(zhì)，不利于身體健康，還會損害中老年人的腎功能。

溫馨提示：腎陰虛患者要注意飲食和作息要規(guī)律，少辛辣不能熬夜。長期保持不要以為晚上不睡白天睡就可以補(bǔ)回來了，這樣的想法是錯的。因為很多器官的休息和排毒時間都只是在晚上，冰凍三尺非一日之寒，羅馬也不是一天建成的。這屬于身體亞健康。切記，得長期保持良好生活習(xí)慣。

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