經期吃什么補血 經期補血食譜
女性在月經期時身體特別弱，因此在飲食上需要根據經期的生理情況來調整飲食，讓女性在經期日子里吸收更多的營養，讓女性的身體在經期里也
2025-01-12
經期吃什么補血 經期補血食譜
時間：2025-01-12 20:15 作者：修身堂
女性在月經期時身體特別弱，因此在飲食上需要根據經期的生理情況來調整飲食，讓女性在經期日子里吸收更多的營養，讓女性的身體在經期里也能吃出健康，吃出好氣色。
一、月經前吃什么
不少女性，在月經來潮的前幾天(月經前期)會有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒 緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。此時，女性應選擇既有益膚美容作用，又能補氣、疏肝、調節不良情緒的食物，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬 瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
二、月經期間吃什么
在月經來潮時，會出現食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時，宜選用既有益膚美容作用，又對“經水之行”有益的食物。宜選用的食物與中藥有：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮 、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。
三、經期吃什么補血
①紅糖黑棗小米粥
材料：小米100克，黑棗10枚，紅糖15克。
做法：將小米洗凈，黑棗切小丁，放入沙鍋中加清水，先用大火煮開，改用小火煨粥，粥熟稍涼后加入紅糖，調勻。
吃法：每日一次，早晚分服。
提示：小米營養豐富，黑棗有極強的增強體內免疫力的作用和滋潤養血功效，紅糖物美價廉，經常適量服用紅糖，連皮膚都會靚麗起來，此粥補充鐵質，易吸收，適合不同年齡的女性食用。
②豬血菠菜粥
材料：豬血100克，鮮菠菜適量，粳米100克，鹽，味精，蔥，姜適量。
做法：
1、先將豬血放沸水中稍煮，然后撈出切成小塊。
2、將菠菜洗凈，放在沸水中，略燙數分鐘，撈出后切細，同豬血塊，粳米煮粥。
3、粥熟后放入調味品即可。
提示：此粥養血潤燥，適用于貧血，豬血有補血養心，下氣，止血的功效，豬血營養豐富，對貧血而面色蒼白癥狀有改善作用，是排毒養顏的理想食物。
③當歸豬脛骨粥
材料：當歸15克，豬脛骨250克，大米100克，鹽少許。
做法：先煮豬脛骨和當歸，水沸1小時后，取汁去渣，加入淘凈的大米煮粥，粥將熟時加鹽，稍煮即可。
提示：此粥補肝腎，強筋骨，適用于貧血，筋骨酸痛，婦女月經不調，當歸有補血活血，調經止痛，潤腸通便的功效。
④丹參粳米粥
材料：丹參15克，砂仁3克，檀香6克，粳米50克，白砂糖適量。
做法：
1、先將丹參，砂仁，檀香煎取濃汁，去渣。
2、再將粳米煮粥，粥將熟時，對入藥汁，白砂糖，稍煮一會即可。
提示：此粥行氣化淤止痛。對月經不調，經閉經痛也有很好的療效。
⑤豬肝菠菜粥
材料：豬肝，小米各100克，菠菜150克，鹽，姜，蔥適量。
做法：將豬肝切片，菠菜洗凈去根切段，大米洗凈，先煮大米成稀薄粥，然后放入肝和菠菜，放少許蔥花，姜片及鹽，至豬肝熟即可。
提示：此粥補肝養血，明目。用于肝陰血不足所致的貧血，夜盲癥。
溫馨小貼士：女性在經期時要注意保暖，不要受涼，尤其現在冬天了要多穿衣服，不要為了美麗而讓自己身體受傷。
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