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生理周期這樣吃才更好飲食要有計(jì)劃

時(shí)間：2024-10-25 00:09 作者：修身堂

做好日常飲食工作室調(diào)理生理周期非常重要的一環(huán)，今天小編小編就要和大家一起看看如何通過(guò)吃讓生理周期越來(lái)越健康，下面就讓我餓美女一起來(lái)看看吧。

生理周期怎么吃

一、月經(jīng)開始后的1~7天

1、適當(dāng)選擇活血食物

經(jīng)血不多時(shí)，可以適量喝點(diǎn)葡萄酒或者紅酒，可以通經(jīng)活絡(luò)、溫陽(yáng)補(bǔ)血、擴(kuò)張血管，也有緩解痛經(jīng)的效果。

橘子、薺菜、香菜、胡蘿卜、佛手、生姜等果菜，具有理氣活血作用，是經(jīng)期素食的好選擇。

2、食用溫補(bǔ)食物

月經(jīng)期間吃生冷食物易傷陽(yáng)氣，導(dǎo)致內(nèi)寒，會(huì)使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過(guò)少甚至痛經(jīng)。因此，經(jīng)期飲食以溫補(bǔ)為主，例如選用羊肉、雞肉、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等食品，大棗、櫻桃、荔枝、桃子這些水果也具有溫經(jīng)散寒、活血調(diào)經(jīng)的作用。

二、生理周期的7~14天

1、多吃滋陰補(bǔ)血的食物

月經(jīng)過(guò)后七天內(nèi)是補(bǔ)血的黃金期，由于月經(jīng)期間流失了鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽等，所以飲食宜多吃富含鐵、鈣、鎂、蛋白質(zhì)的食物。常見的滋陰補(bǔ)血食物有：

肉類：魚類和各種動(dòng)物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。

糧食類食品：可以經(jīng)常吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等，這些食物可以補(bǔ)腎益精，活血潤(rùn)膚、養(yǎng)陰潤(rùn)燥。

蔬菜類食品：經(jīng)常吃些菠菜、蓮藕、蘑菇、黑木耳、銀耳等，富含淀粉、鈣、磷、鐵及多種維生素，可以滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)血養(yǎng)血。

2、滋養(yǎng)卵巢

到了經(jīng)后期，為了給排卵做好準(zhǔn)備，白帶會(huì)更多更粘稠，因此在滋陰的同時(shí)要注意補(bǔ)陽(yáng)。這個(gè)時(shí)候，多吃枸杞、山藥、木耳等果蔬可以滋養(yǎng)陰液，還能有效地滋養(yǎng)卵巢，為卵泡提供一個(gè)良好的生存發(fā)育環(huán)境，促進(jìn)其完美地發(fā)育和成熟。

3、飲食抗衰老

這個(gè)階段是一個(gè)月里皮膚狀態(tài)最好、吸收最佳的時(shí)候，除了給予日常護(hù)膚工作外，還可以多多食用可以改善皮膚活性、養(yǎng)顏抗衰的食物，如西蘭花、胡蘿卜、牛奶、番茄、獼猴桃等。

適當(dāng)服用保健品可以讓你的抗衰工作效果翻倍!推薦你服用美國(guó)進(jìn)口的禾健葡萄籽花青素，產(chǎn)品的葡萄籽OPC含量比市面其它產(chǎn)品高3-5倍。OPC是一種高效的自由基清除劑，其抗自由基的氧化功能是維生素C的20倍、維生素E的50倍，可以有效保護(hù)你的皮膚，防止皮膚粗糙、衰老、皺紋等問題。

三、生理周期的第14-21天

黑豆可以促進(jìn)卵泡發(fā)育、補(bǔ)充雌激素。桑椹、菠蘿、豇豆、栗子、高麗菜等果蔬也是幫助排卵的好伙伴，可以強(qiáng)腎健腎幫助卵子順利排出。其次，想要促進(jìn)排卵，可以在食譜中添加大蔥、豆類、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物。

四、生理周期的第21-28天

1、對(duì)癥補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

很多女性都會(huì)飽受經(jīng)期綜合癥的困擾，而不同的表現(xiàn)，其實(shí)是身體發(fā)出的健康信號(hào)：

臉上長(zhǎng)痘痘：缺鋅?？梢赃m當(dāng)吃一些牛肉、豬肉、雞肉、蝦、南瓜、豆粥、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麥等。

喜怒無(wú)常：缺乏維生素B6。多吃點(diǎn)兒菜花、胡蘿卜、香蕉、鮭魚、雞肉、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等來(lái)補(bǔ)充一下吧。

失眠多夢(mèng)：需要提高體內(nèi)色氨酸含量的，可以多吃花豆、香蕉、蘋果、葡萄柚等蔬果。

2、疏肝理氣

“經(jīng)前以理氣為先”，經(jīng)前要注意把氣理順了，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就生氣抑郁。然而，過(guò)大的生活壓力讓很多女性難以做到這一點(diǎn)。此時(shí)不妨試試絲瓜、佛手柑、葡萄柚等食物，可以有效地疏肝理氣，緩解經(jīng)前不適癥狀，而且還能防止色斑侵襲。

生理周期的調(diào)理是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，大家如果要在這段時(shí)期內(nèi)保護(hù)好自己的身體那就一定要要有耐心，慢慢養(yǎng)成健康的身體，你的付出會(huì)慢慢收到回報(bào)的。

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