五分鐘瑜伽提升性愛戰斗力
很多MM鍛煉瑜伽是為了氣質，依靠鍛煉來使小腹平坦、使腰部堅實。如果這些你都不需要，也許鍛煉瑜伽課提高性能力，可以成為你鍛煉的原因。埃倫
2025-02-19
五分鐘瑜伽提升性愛戰斗力
時間：2025-02-19 11:03 作者：修身堂
很多MM鍛煉瑜伽是為了氣質，依靠鍛煉來使小腹平坦、使腰部堅實。如果這些你都不需要，也許鍛煉瑜伽課提高性能力，可以成為你鍛煉的原因。
埃倫·巴雷特表示。只需要5分鐘的簡單鍛煉，就能增強體格、控制呼吸，從而達到在性愛體驗中也能感受到更高潮的目的。那么如何做呢？下面我們來了解下。
1. 延長呼吸
時間：1分鐘
以你感到舒服的姿勢盤腿而坐，首先，通過鼻子慢慢吸氣，數到5下，然后呼氣。接下來，吸氣，數5下，然后屏住呼吸，數5下，接著呼氣，數5下。不斷重復地緩慢呼氣、停頓、吸氣。
2. 瑜珈式仰臥起坐
膝蓋并攏并彎曲，坐在地板上。抬起雙腳，直到小腿跟地面平行，保持膝蓋彎曲。抬起雙手向前伸直、掌心向上，并且與小腿對齊。
吸氣，數到5，同時伸直雙腿，然后朝地板方向放低雙腿和軀干。呼氣，恢復起始姿勢。做10次，期間注意保持腰腹用力。
3. 三角形瑜伽
手臂向兩側展開，向右腿方向屈體。雙腳分開大約一米寬站立，右腳向右轉，與左腳成90度角，左腳大約與地面成45度角。
右手盡力觸碰地面，或者放在右小腿上，左手手指伸直，朝向天花板方向。眼睛也望向天花板，保持5個呼吸的時間。然后站直，換方向再做一次。
4. 青蛙式瑜伽
時間：3到4分鐘
四肢撐地，用小腿和上臂支撐身體。在可接受范圍內，膝蓋向兩邊盡量張開。慢慢呼氣，臀部向后緩慢移動，直至感覺大腿內側肌肉受到牽引拉伸。保持這一姿勢5個呼吸的時間，然后臀部前移，恢復雙手和膝蓋撐地的姿勢放松。
5. 橋式瑜伽凱格爾
時間：3到5分鐘
背部躺在地面，彎曲膝蓋，腳后跟盡可能靠近臀部。雙手放在地面，掌心朝下，手指指向腳跟。
呼氣，雙腳和手臂用力撐地，抬起臀部，保持身體肩膀到膝蓋成一條直線。以這一姿勢做凱格爾運動：停止排尿時需要使用的肌肉用力，保持一兩秒鐘時間，然后放松，重復10次。慢慢放下臀部，回到地面，然后重復以上動作。
結語：社會、生活的壓力，讓很多年輕的朋友們天天頂著壓力生活，久而久之，性愛質量也失去的以往的激情。所以，大家平常不妨抽點時間鍛煉下以上的動作，會有意想不到的驚喜。祝大家性福。
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