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提肛運(yùn)動(dòng)多久可以看到效果

時(shí)間：2025-03-27 17:30 作者：修身堂

提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)；是一種傳統(tǒng)的保健方法，坐、臥、站均可，有益無(wú)害，下面小編就來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)提肛運(yùn)動(dòng)，不妨可以試一試。

什么是提肛運(yùn)動(dòng)

提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)；是一種傳統(tǒng)的保健方法，坐、臥、站均可，有益無(wú)害。

經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)能養(yǎng)生，提肛運(yùn)動(dòng)可以使整個(gè)骨盆底肌肉群變得堅(jiān)實(shí)而富有彈性，有利于生殖器官的血液供應(yīng)，增強(qiáng)性感受能力，進(jìn)而可提高夫妻性生活的質(zhì)量，促進(jìn)家庭和諧。提肛是為了活血祛淤，可以輔助治療肛裂、痔瘡等。尤其選擇在呼氣時(shí)收縮肛門(mén)，利用此腹內(nèi)壓較低的契機(jī)，更有利肛門(mén)靜脈血液的回流。

至于“多少時(shí)間有效”，當(dāng)然是越長(zhǎng)越好，因?yàn)榉奖憧尚校幌迗?chǎng)地，隨時(shí)可做，又無(wú)人可以覺(jué)察到，所以沒(méi)有最終的時(shí)間約束。

正確的提肛運(yùn)動(dòng)做法

1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50-100次，每日2-3遍。

2、排尿止尿法：在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3次。

3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。

4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20次，每日2-3遍。

5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門(mén)逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10-20次，每日2-3遍。

6、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時(shí)肛門(mén)上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)10-15次，每日2-3遍，是治療痔瘡的方法之一。

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