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女子縮陰的運(yùn)動(dòng)方法有哪些提肛運(yùn)動(dòng)管用嗎？

時(shí)間：2024-10-28 09:09 作者：修身堂

不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)的媽媽?zhuān)诋a(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)陰道松弛的現(xiàn)象，產(chǎn)后陰道松弛大大降低了性生活質(zhì)量，而正確的運(yùn)動(dòng)是能有效的幫助女子達(dá)到縮陰的效果，下面就跟著小編一起來(lái)了解下吧。

女子縮陰的運(yùn)動(dòng)方法有哪些提肛運(yùn)動(dòng)管用嗎？

提肛運(yùn)動(dòng)能縮陰嗎？

有婦科專(zhuān)家稱(chēng)在法國(guó)，女性產(chǎn)后都會(huì)得到一次免費(fèi)的盆底康復(fù)培訓(xùn)，學(xué)習(xí)提肛鍛煉。不過(guò)在國(guó)內(nèi)這樣的產(chǎn)后恢復(fù)鍛煉并沒(méi)有多么合理的要求。其實(shí)提肛運(yùn)動(dòng)其實(shí)不是要提肛，而是鍛煉提肛肌。由于提肛肌在骨盆內(nèi)部，肉眼看不到，而且鍛煉的力度也有講究，所以，做提肛運(yùn)動(dòng)一定要掌握正確的方法才行，這樣才能真正幫助女性達(dá)到縮陰的效果。

具體的提肛方法：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時(shí)用意念有意識(shí)地向上收提肛門(mén)，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門(mén)2～3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中，靜息2～3秒，再重復(fù)上述動(dòng)作；同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門(mén)，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分鐘。鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關(guān)鍵在于持之以恒。

女子縮陰的運(yùn)動(dòng)方法有哪些

床沿合腿

怎么縮陰？靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。

當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。這樣的運(yùn)動(dòng)還是需要堅(jiān)持。

立式鍛煉

站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)。

經(jīng)過(guò)耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門(mén)括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿(mǎn)。每天堅(jiān)持15分鐘。

腹肌練習(xí)

強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。

接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

開(kāi)張練習(xí)

可增強(qiáng)女性對(duì)子宮、陰道和盆部肌肉的感覺(jué)。仰臥、屈膝，分開(kāi)大腿，輕輕分開(kāi)陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時(shí)盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿，感覺(jué)非常舒適。

女人縮陰的練習(xí)方法：仰臥，兩腿分開(kāi)，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運(yùn)動(dòng)，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感覺(jué)時(shí)，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

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