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氣功強(qiáng)腰簡(jiǎn)單8招真實(shí)用

時(shí)間：2024-10-29 10:39 作者：修身堂

氣功歷來為醫(yī)家、養(yǎng)生家和武術(shù)家所重視。其主要目的是對(duì)腎腰的鍛煉，他們認(rèn)為對(duì)腎腰的鍛煉，也就是對(duì)人精、氣、神的俄煉，下面就跟著小編一起來了解下吧。

壯腰強(qiáng)腎功高度運(yùn)用氣功中的靜息，意念真氣及術(shù)數(shù)，集氣功之精華，熔武術(shù)于一爐。達(dá)到防病治病，強(qiáng)身延年之目的。

氣功法中的壯腰八段功，其特點(diǎn)是以腰為軸，從各種不同角度來鍛煉腰部，有壯腰固腎、暢活氣血、強(qiáng)骨充髓、聰耳補(bǔ)腦、滑利腰脊、增強(qiáng)腰腹力量等作用。壯腰強(qiáng)腎功則取兩家之長(zhǎng)，綜合而成。

壯腰八段功

1、大鵬展翅，為擰腰功

兩足開立不動(dòng)，以腰為軸，向左后方轉(zhuǎn)身，兩臂隨腰部扭轉(zhuǎn)之勢(shì)，徐徐抬成側(cè)平舉，宛如大鵬展翅或鶴向北飛（行動(dòng)時(shí)面南背北）。舉拳與扭腰動(dòng)作應(yīng)同時(shí)起止，上體在兩腳不動(dòng)的情況下盡位向后方扭轉(zhuǎn)，視線隨左手轉(zhuǎn)移。稍停還原，接做右式，動(dòng)作相同，惟方向相反。

2、鶴子翻騰，為翻腰功

先俯身彎腰垂鐘，繼而在腰部翻騰旋轉(zhuǎn)的同睜，兩臂由下向左、上、后舉，同時(shí)轉(zhuǎn)頸向后顧盼。再由上向右而下，還原成彎腰垂臂勢(shì)也就是兩手在空中劃一圓。接做右式。

3、古松迎客，為側(cè)腰功

右手上舉，屈肘橫臂于腦后，手心向前，虎口向下，指尖向左；左手下伸，屈肘橫臂于后腰，手心向后，虎口向上，指尖向右。同時(shí)，腰部向左側(cè)方柔順緩和地側(cè)屈至最大極度，兩臂隨勢(shì)相應(yīng)地盡可能向?qū)?cè)方向伸展。稍停，接右式。

4、降龍伏虎，為拗腰功

先成馬步腰拳預(yù)備勢(shì)。左拳由腰側(cè)向腹前伸展。拳心向下，虎口向內(nèi)與肚臍相對(duì)，間隔一橫拳半;此時(shí)右拳由腰際向額前上方伸展，虎口向下，拳心向外，也與額部相隔一橫拳半。兩拳上下遙遙相對(duì)。動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。

隨即兩足璨地，腰向左轉(zhuǎn)，變馬步為左弓步。同時(shí)兩拳徐徐變掌，左掌下接至左髖側(cè)后方，成俯拳后撐勢(shì)，指尖向左，右掌則向左領(lǐng)前方盡情外撐，掌心向外，指尖也左指。

兩臂前上，后下相互對(duì)稱成開弓勢(shì)，頸項(xiàng)，腰部都向后拗至最大限度，雙目專注于后手，稍停，接做右勢(shì)，即在向右轉(zhuǎn)腰之際兩掌變?nèi)胰劣诟骨帮w左拳向額前伸展。

同時(shí)，兩足蹂地，由左弓步經(jīng)馬步變右弓步，兩拳變?yōu)檎疲陨铣^渡動(dòng)作不再做腰拳姿勢(shì)外余均同上式，惟方向相反。這是全套功中較復(fù)雜的一式，要做到上、下膠動(dòng)作協(xié)調(diào)，兩手相互呼應(yīng)。

5、二龍戲珠，為折腰功

兩臂側(cè)平舉，隨俯身彎腰之際，右臂向下伸展，右手至右足外側(cè)沿地面向左足外側(cè)直臂劃拔，仿佛在滾動(dòng)一球。此時(shí)左手直臂緩緩高舉。兩臂始終要伸展如一字。接右式。

6、貸郎擊鼓，為拍腰功

以腰為軸，兩手直臂隨轉(zhuǎn)腰之際向左右前后揮擺，同時(shí)用向右運(yùn)動(dòng)的手掌拍擊后腰，用向前運(yùn)動(dòng)的手掌拍擊對(duì)側(cè)的腰魏部。也可兼顧胸、腹、肩、背等部。拍擊的力量要按輕重一輕之次序，以各部有舒適感為度。

7、觀天按虧，為彎腰功

兩手托護(hù)后腰，指尖向下，先仰身使腰部柔緩后彎，略成反弓型，抑面觀天，同時(shí)深深吸入外界清氣。稍停，把身直道并繼而俯身彎腰，同時(shí)兩掌手尖前指向地面按落，成按掌勢(shì)，并深呼出腹中濁氣。兩手下按時(shí)，手部不可觸及地面;若手能及地。就會(huì)向前移位。亦不可低頭下沖，必須昂首前視。此式無左右之分。

8、黑熊晃身，為晃腰功

以腰為軸順晃全身，兩手俯掌，一屈一伸相互文替，在胸腹前各抹一個(gè)水平或斜立的圓圈，兩圈相互連環(huán)，圓心應(yīng)與腹中線相對(duì)。頗晃之時(shí)，腰脊與頤項(xiàng)隨之左旋右轉(zhuǎn)，兩眼左顧右盼，身軀左搖右擺。兩肩一聳一沉。雙足跟一起一落。總之，應(yīng)使周身處于剛?cè)帷⑻搶?shí)、動(dòng)靜、屈伸、開合、吞吐、低昂、起落、搖擺、旋轉(zhuǎn)、顧盼等陰陽(yáng)矛盾變化中，并在顛晃中求沉穩(wěn)，一沉穩(wěn)中顯輕靈，自然地流露出如熊娛戲般的輕松愉快。

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