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如何提高男生的耐久力 22招提升男士持久力

時(shí)間：2024-12-08 07:57 作者：修身堂

不少男性朋友在年輕的時(shí)候都生龍活虎，而隨著年齡增長(zhǎng)，男性的持久力就能逐漸下降，身體素質(zhì)會(huì)每況愈下。那么男性要怎么才能保持啪啪能力呢?下面小編為大家總結(jié)22招，只要堅(jiān)持下去就能讓性能力有質(zhì)的飛躍，千萬(wàn)不要忽視這些習(xí)慣哦!

1、每周運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅有助于保持身材，看起來(lái)更強(qiáng)壯，而且有助于增強(qiáng)血管彈性，使血管更容易擴(kuò)張，血流更順暢。血流得到改善，勃起會(huì)更強(qiáng)，性愛(ài)也更持久。另外，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能改善身體靈活性和耐力，這些都有助于男人完成不同的性愛(ài)姿勢(shì)。

2、正確飲食

高營(yíng)養(yǎng)低脂食物對(duì)保持活躍健康性生活至關(guān)重要。男人很少意識(shí)到飲食會(huì)影響性愛(ài)表現(xiàn)。蔬菜、水果、低脂奶制品和瘦肉應(yīng)成為男性飲食不可或缺的部分。

3、遠(yuǎn)離香煙

過(guò)度吸煙會(huì)對(duì)陰莖供血血管造成永久性損害，導(dǎo)致男性勃起功能障礙(ED)。吸煙還會(huì)影響精子數(shù)，降低生育幾率。

4、飲酒適量

酗酒也會(huì)引起男性勃起功能障礙。飲酒過(guò)量還會(huì)導(dǎo)致性欲低下，并降低達(dá)到性高潮的能力。

5、善于減壓

壓力過(guò)大容易導(dǎo)致壞脾氣，而且會(huì)讓人身心疲憊、百無(wú)聊賴、情緒緊張，同時(shí)還會(huì)嚴(yán)重妨礙性健康。因此，為了改善性健康及全身健康，男性應(yīng)通過(guò)鍛煉、練習(xí)瑜伽、冥想打坐和聽(tīng)音樂(lè)等方式，及時(shí)減壓。

6、提肛鍛煉

肛練習(xí)能夠讓男人性愛(ài)更持久，勃起更強(qiáng)。經(jīng)常做還有助于改善與前列腺有關(guān)的健康問(wèn)題，防止早泄，延緩射精。

7、使用潤(rùn)滑劑

隨著年齡的增大，男性陰莖的敏感度會(huì)逐漸降低，甚至?xí)恋K勃起。使用潤(rùn)滑劑有助于男性更好地享受性愛(ài)。

8、定期體檢

要想保持活躍健康的性生活，每年都應(yīng)該接受一次全面的身體健康檢查。

9、避免濫用藥物

藥物濫用及毒品刺激極大地?fù)p害健康，而且可能會(huì)導(dǎo)致多種副作用，也可能會(huì)導(dǎo)致男性勃起功能障礙。嘗試不同性愛(ài)姿勢(shì)以及飲食助性都是更好的選擇。

10、正確使用安全套

有些人認(rèn)為，戴兩個(gè)安全套可以防止性愛(ài)過(guò)程中安全套意外破裂。事實(shí)上，安全套破裂原因很多。比如，性愛(ài)過(guò)程中摩擦力過(guò)大、性交動(dòng)作過(guò)猛、使用油性潤(rùn)滑劑以及使用利器打開(kāi)安全套外包裝等。另一重要提示是，安全套應(yīng)該放在陰涼干燥處。

11、生活態(tài)度積極

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與遇事總愛(ài)抱怨的男人相比，生活態(tài)度積極的男人性生活質(zhì)量更高。

12、不必?fù)?dān)心性愛(ài)出汗

性愛(ài)畢竟需要消耗大量的體力，性愛(ài)時(shí)出汗甚至大汗淋漓都是正常的生理反應(yīng)。遇到這種情況不必羞澀或?qū)擂危腥顺龊褂袝r(shí)可能更會(huì)觸發(fā)女方激情。

13、姿勢(shì)需要?jiǎng)?chuàng)新

總是重復(fù)相同性愛(ài)姿勢(shì)容易導(dǎo)致雙方激情不再。不妨嘗試新的性愛(ài)方式以吸引對(duì)方的注意力。值得嘗試的性愛(ài)姿勢(shì)很多，關(guān)鍵是夫妻雙方都感到既新鮮又舒服。

14、臥室溫度適中

男人在性愛(ài)時(shí)似乎更愛(ài)調(diào)高臥室空調(diào)。性愛(ài)專家建議，性愛(ài)時(shí)候，最好保持房間溫暖適宜，這有助于全身(特別是性器官)血液循環(huán)，改善性愛(ài)質(zhì)量。

15、刺激陰dì

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，陰道性交過(guò)程中，陰dì撫摸刺激極少受到重視，刺激陰dì是讓女性達(dá)到性高潮的最有效方法之一，也是男性應(yīng)該掌握的性技巧。

16、試試清晨性愛(ài)

由于清晨大腦最放松，身體負(fù)荷小，而且睪丸激素水平會(huì)增加40%，很多男人都有晨勃現(xiàn)象。因此，清晨性愛(ài)可能是改善性生活的最佳方法之一。

17、間歇式性愛(ài)延長(zhǎng)時(shí)間

在性愛(ài)過(guò)程中，感覺(jué)快要射精的時(shí)候，立即停止抽插動(dòng)作，稍做“冷靜”休息。利用間歇時(shí)間可以撫摸妻子，喚起其愛(ài)欲，之后再繼續(xù)戰(zhàn)斗。

18、做足前戲，放慢節(jié)奏

性愛(ài)應(yīng)該是一個(gè)充滿快樂(lè)的愉快體驗(yàn)。性愛(ài)中應(yīng)該“小火慢燉”，做足前戲。應(yīng)該學(xué)會(huì)放慢節(jié)奏，享受性愛(ài)過(guò)程的方方面面。

19、強(qiáng)“性”運(yùn)動(dòng)

加強(qiáng)鍛煉控制射精的肌肉，中斷尿液的流出或者憋尿時(shí)可以讓你感知這些肌肉的所在，然后采取“凱格爾運(yùn)動(dòng)”鍛煉這些部位，即收縮臀部和骨盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)，10秒后再放松，反復(fù)幾次。

20、用冷水給陰囊降溫

在做愛(ài)之前，幫助他把陰囊用冷水(冰水更佳)濕一下，使之發(fā)生收縮反應(yīng)，注意不要濕到陰莖上，在做愛(ài)時(shí)中你會(huì)感覺(jué)無(wú)論他的硬度還是持續(xù)時(shí)間都有明顯改善。另外，性愛(ài)過(guò)程中暫停性交，而抽出陰莖稍稍“敗火”1～2秒，會(huì)讓無(wú)論是男人還是女人產(chǎn)生更多的期待感。

21、按壓尿道

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己性交時(shí)身體反應(yīng)太迅速，出現(xiàn)“過(guò)熱”狀態(tài)時(shí)，試著按壓陰莖下方，給尿道一些壓力，這條小管道就處在陰莖的背面。這樣做可以減少陰莖中的血液，從而讓快速射精的欲望得到抑制。

22、自我訓(xùn)練

自慰時(shí)讓自己堅(jiān)持15分鐘。這種自慰的目的不是單純?yōu)榱俗屪约韩@得快感，而是要同時(shí)在腦海中幻想如何讓對(duì)方獲得性高潮.

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