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經(jīng)期女性怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)消除經(jīng)期不適

時(shí)間：2025-04-10 23:57 作者：修身堂

每個(gè)月大姨媽翩然到訪的時(shí)候，總會(huì)給女性帶來(lái)各種煩惱，當(dāng)腹痛、胸悶、煩躁、長(zhǎng)痘痘等討厭的癥狀群起而攻時(shí)，女性如何捍衛(wèi)自己的健康呢？怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，消除這些經(jīng)期不適的癥狀？女性要在飲食上用點(diǎn)心思了！

經(jīng)期女性怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)消除經(jīng)期不適

1、經(jīng)期腹痛

這是一個(gè)非常常見(jiàn)的問(wèn)題，基本上很多女人都會(huì)經(jīng)期腹痛。嚴(yán)重的爬都爬不起來(lái)。腹痛一般在經(jīng)期到來(lái)之前的一個(gè)星期左右開(kāi)始，就能感到小腹有些微微犯疼，到了經(jīng)期的前兩天或前3天的時(shí)候，小腹的疼痛變得更為強(qiáng)烈。

缺乏元素：Ω-3脂肪酸

腹痛是經(jīng)期最常出現(xiàn)的問(wèn)題之一，如何改善這樣的情況呢？可以在每天的飲食中多吃一些含有Ω-3脂肪酸的食物。因?yàn)?Omega;-3脂肪酸可以減少女性體內(nèi)荷爾蒙分泌，而這種荷爾蒙會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期前子宮收縮，因此小腹才有了疼痛的感覺(jué)。

建議食用：三文魚(yú)、金槍魚(yú)

2、胸部不適

很多mm們?cè)趤?lái)月經(jīng)之前都會(huì)或多或少感到胸部變得腫脹，并帶有輕微疼痛的感覺(jué)，這是經(jīng)前綜合癥的一種癥狀。

缺乏元素：維生素E

堅(jiān)持服用終生素e的女性，會(huì)降低胸脹的可能性。前庭腺會(huì)引起女性經(jīng)期前疼痛，而維生素e可以降低前庭腺的生成，從而緩解疼痛。

建議食用：菠菜、谷物、植物油

3、長(zhǎng)痘痘

這是一個(gè)司空見(jiàn)慣的話(huà)題。很多女性朋友在經(jīng)期到來(lái)之前臉上都很容易出現(xiàn)痘痘的身影，這讓各位愛(ài)美的mm們又多了一項(xiàng)煩惱。為什么會(huì)長(zhǎng)痘，這是因?yàn)樯眢w缺乏了這個(gè)元素。

缺乏元素：鋅

女人最煩的就是臉上起痘了，而臉上總起痘的女人體內(nèi)一定缺少鋅這一重要元素。鋅可以防止酶的生長(zhǎng)，酶會(huì)導(dǎo)致發(fā)炎感染。另外，鋅可以控制臉上的油脂分泌，使感染的機(jī)率降低，從而消除臉上的痘痘們。

建議食用：南瓜、蝦、牛肉、小羊肉

經(jīng)期女性怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)消除經(jīng)期不適

4、喜怒無(wú)常、精神緊張

有些女性來(lái)月經(jīng)前通常會(huì)變得有些脾氣躁，容易生氣、抑郁、總是精神很緊張。甚至連自己都不知道為什么會(huì)這樣。

缺乏元素：維生素B6

補(bǔ)充維生素b6可以緩解經(jīng)期前的急躁情緒，因?yàn)榫S生素b6可以提高神經(jīng)傳遞素。另外，如果將維生素b6和鎂一起服用能夠起到緩解經(jīng)期前焦慮。

建議食用：香蕉、菜花、胡蘿卜

5、失眠或睡眠質(zhì)量低

在經(jīng)期到來(lái)前一個(gè)星期就開(kāi)始出現(xiàn)失眠，或是睡眠不穩(wěn)的現(xiàn)象了。

缺乏元素：色氨酸

據(jù)調(diào)查，大概有60%女性在經(jīng)期到來(lái)的前一星期都難以入睡，而補(bǔ)充色氨酸可以幫助提高睡眠質(zhì)量，使你很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

建議食用：牛肉、火雞肉、山核桃

6、嗜吃甜食

在經(jīng)期的前一周很容易發(fā)胖，這是因?yàn)樵谶@一周里更容易感到饑餓，并且食欲也是最好的時(shí)候。

缺乏元素：鈣

有在經(jīng)期前補(bǔ)充鈣質(zhì)的女性會(huì)降低饑餓感，在經(jīng)期前一周女性的雌激素分泌量會(huì)增加，這樣就妨礙了鈣質(zhì)在血液中的溶液過(guò)程，因?yàn)殁}質(zhì)不足，還會(huì)導(dǎo)致女性情緒的不穩(wěn)定，而情緒不穩(wěn)的女性更容易暴飲暴食。

建議食用：海帶、黑木耳、黑芝麻等高鈣食物

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