經(jīng)期減不減肥？哪些顧慮影響你的瘦身計(jì)劃

時(shí)間：2025-04-11 19:45 作者：修身堂

生活中經(jīng)期減肥因其獨(dú)特性備受廣大女性的青睞的同時(shí)也為引來健康方面的爭議，很多人對此還是懷有疑問，到底經(jīng)期減肥要怎么進(jìn)行才好呢？經(jīng)期女性想要瘦身無憂，應(yīng)該先把心里的顧慮和包袱放下，愛護(hù)自己的健康才是減肥的第一步。那么哪些顧慮是經(jīng)期女性減肥的阻礙呢？

顧慮一：月經(jīng)期間，是否比較容易瘦下來的時(shí)間段呢？

確實(shí)是有的，所以把握好時(shí)機(jī)就是經(jīng)期減肥的秘訣。

生理期間，身體容易水腫，而且比較難瘦下來，但有易胖階段也同樣有易瘦階段，這也是女性生理周期的一個(gè)特點(diǎn)。在易瘦時(shí)期里，要集中精力改善飲食，運(yùn)動(dòng)方式也要相應(yīng)地作出調(diào)整，當(dāng)然是以身體能保持良好的平衡為基礎(chǔ)，并不要給自己過大的壓力，保持良好的心態(tài)，月經(jīng)期間也是能瘦下來的。

顧慮二：經(jīng)期前是不是很容易發(fā)胖呢？

其實(shí)都是水腫惹的禍，并不是真正的發(fā)胖。

在經(jīng)期前，體內(nèi)的荷爾蒙會(huì)大量分泌，令水分與鹽分都積聚到細(xì)胞中，身材顯得浮腫，同時(shí)也令代謝減緩，脂肪更容易積聚起來，體重會(huì)比平時(shí)增加1-2公斤。

但當(dāng)月經(jīng)結(jié)束，荷爾蒙的分泌就開始減少，回到原來的平衡，體重也會(huì)慢慢恢復(fù)過來。也就是說，實(shí)際上增加的只是水分，并不是體脂肪，只要在月經(jīng)快要結(jié)束的時(shí)候，開始進(jìn)行一些消水腫的減肥方法，也能避免身材增磅，無需過于擔(dān)心。

顧慮三：月經(jīng)不調(diào)的話，是不是就很難瘦下來呢？

要懂得掌握身體的節(jié)奏來進(jìn)行減肥。

不少女性在生理期間，會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的情況，所以此時(shí)若進(jìn)行與平時(shí)同等強(qiáng)度的減肥方法，恐怕會(huì)傷身子。當(dāng)月經(jīng)的第一天到介紹這段時(shí)間，我們要開始慢慢調(diào)整飲食，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)減少，但隨著時(shí)間慢慢推移，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可逐漸恢復(fù)。

可多吃點(diǎn)雞肉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但脂肪量又很低，同時(shí)一定要保持充足的睡眠，早點(diǎn)睡覺，從內(nèi)到外改善經(jīng)期時(shí)的減肥習(xí)慣。

保持這樣的營養(yǎng)飲食，適度簡單的減肥運(yùn)動(dòng)，身體就能逐步活化，恢復(fù)正常的節(jié)奏，月經(jīng)不調(diào)的狀況也能得以改善，切勿著急求快，反而會(huì)打亂體內(nèi)平衡。另外，要注意保暖，多泡澡多做按摩，讓新陳代謝處于高效的狀態(tài)，身體也不會(huì)猛然發(fā)胖了。

顧慮四：在月經(jīng)期間減肥，很容易出現(xiàn)貧血的癥狀，那該怎么辦呢？

切勿進(jìn)行節(jié)食、高強(qiáng)度、過分控制卡路里的減肥方法。

無論何時(shí)，我們都要注意為身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，當(dāng)進(jìn)行極端的減肥方法時(shí)，就會(huì)很容易引發(fā)月經(jīng)不調(diào)的問題，貧血就是其中一個(gè)癥狀。在此時(shí)，我們要注意多攝入鐵質(zhì)以補(bǔ)血，例如菠菜、小松菜、生魚片、動(dòng)物肝臟等等，先讓身體恢復(fù)到正常的狀態(tài)，再進(jìn)行簡單輕松的減肥方法也不遲哦！

顧慮五：　有什么方法能減緩經(jīng)期時(shí)的水腫呢？

1、可以多泡澡，或是用吹風(fēng)機(jī)刺激穴位，讓體內(nèi)的血液循環(huán)加速，既能保暖，又能提高新陳代謝，配合緩慢的拉伸動(dòng)作，對于消除水腫，排出體內(nèi)毒素廢物具有很好的功效。

2、生理期間容易心情低落，這對于減肥是一個(gè)大忌，當(dāng)你充滿壓力，加上心情大起大落的時(shí)候，往往會(huì)暴飲暴食，無形中令身材增磅。此時(shí)，可以多聽聽輕松的音樂，看看電影，讓身心放松，或是在家用香薰精油松弛神經(jīng)，結(jié)合按摩與伸展動(dòng)作，效果會(huì)更加。

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