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如何控制射精腹內(nèi)動作控制射精怎么鍛煉？

時間：2025-03-12 07:15 作者：修身堂

性生活其實也會是一門體力活，要想擁有完美的性生活男人最好學(xué)會自由控制射精。而想要練好控制射精當(dāng)然腹部要結(jié)實。下面我們來學(xué)習(xí)下如何學(xué)會腹內(nèi)動作控制射精。

在西方他們流行鍛煉PC肌，但這不單單鍛煉PC肌，還鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力，提高腦神經(jīng)中樞的"射精閾"，這些都是內(nèi)容。這一點，練習(xí)者練過一定時間后，就能漸漸體會到。

內(nèi)控精(腹內(nèi)動作控制射精)的性技巧

只練小腹內(nèi)的收縮動作，這是控制射精最基本、最有效的高級手段。內(nèi)控精的練習(xí)，就是鍛煉PC肌。我們祖先，一兩千年前就認(rèn)識到：PC肌的力量對控制射精具有重要性和決定性。如果PC肌無力，絕對沒法控制射精。

內(nèi)控精姿勢：站、坐、臥均可。全身和四肢的準(zhǔn)備姿勢都隨意，怎樣都可以。

動作：單做腹內(nèi)收縮練習(xí)。有"基本練習(xí)"和"強(qiáng)力練習(xí)"兩種。

一、內(nèi)控精基本練法

內(nèi)控精的動作就是收縮小腹內(nèi)肌肉：

1、半拍子法：吸氣時，用力收緊;呼氣時，深深放松。

2、一拍子法：一個呼吸收，一個呼吸放。

3、多拍子法：連續(xù)收縮3-5個呼吸，再深深放松兩個呼吸。

二、內(nèi)控精強(qiáng)力練習(xí)

分為兩種："慢收快放"和"快收慢放"。

第一種練法是"慢收快放"：緩慢收縮，突然放松。共做3次。

開始：肛門、陰部、小腹內(nèi)的肌肉，一齊緩慢收縮。從第1呼吸起，慢慢收縮，逐漸用力，到第5呼吸，用力應(yīng)該達(dá)到頂點，不能再加力了。第6呼吸突然放松，深深放松。

然后，全身放松休息到第8呼吸。這時，陰部、肛門、小腹內(nèi)，產(chǎn)生一片熱感，非常舒服。隨著腹內(nèi)收縮，兩腳的腳趾在鞋內(nèi)用力抓地，兩手用力握拳。手腳不作配合，也可以。

第二種練法是"快收慢放"：快速收縮，緩慢放松。也做3次。

第1呼吸，快速縮緊，加力到頂點以后，再加一點力。第2呼吸開始，一步步放松，第6呼吸達(dá)到完全放松。然后，全身深深放松休息到第8呼吸，小腹內(nèi)，仍是一片熱感。

隨著腹內(nèi)收縮，兩腳的腳趾在鞋內(nèi)用力抓地，兩手用力握拳。手腳不作配合，也可以。鍛煉PC肌力量，是最基礎(chǔ)的功夫，是這套性保健操的核心技術(shù)。一定要練習(xí)，不能把這步省略不做。

注意事項：按摩不可用力、急于求成

俗話說“欲速則不達(dá)”，急于求成或用力過大不僅會不適、疼痛感還會產(chǎn)生不良的效果，所以，只有按摩時憑自己的感覺，不太痛就好，稍有感到不適，應(yīng)停止幾天再練習(xí)。另外，最重要的還是要持之以恒。

怎樣做到“持之以恒"?

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大家都知道鍛煉要"持之以恒"，這句話，說倒是好說，可是要做到，就比較難。必須采取一些辦法幫忙，才能確確實實地做到"恒"：

第一，要形成規(guī)律：把時間安排好，每天基本在一定時間練習(xí)。

第二，要成為習(xí)慣：每天都練，有一天未練，好像缺一件事情。

第三，要成為享受：像球迷看球那樣成為愛好，成為快樂，上了癮，一生的健康，就有了依托。

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