痛經(jīng)難耐 6個瑜伽動作能緩解
痛經(jīng)是很多女性的通病，十個女人有九個會痛經(jīng)，其實，痛經(jīng)是跟女性身體的體質(zhì)有關(guān)的，那么我們該怎么緩解痛經(jīng)呢？下面一起來看下女性痛經(jīng)怎么
2024-11-29
痛經(jīng)難耐 6個瑜伽動作能緩解
時間：2024-11-29 09:57 作者：修身堂
痛經(jīng)是很多女性的通病，十個女人有九個會痛經(jīng)，其實，痛經(jīng)是跟女性身體的體質(zhì)有關(guān)的，那么我們該怎么緩解痛經(jīng)呢？下面一起來看下女性痛經(jīng)怎么辦，教你6個瑜伽動作緩解痛經(jīng)。
緩解痛經(jīng)的瑜伽動作
一、盤坐扭轉(zhuǎn)
1、坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
2、吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時左臂隨之轉(zhuǎn)動，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
二、坐姿屈腿
1、吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。
2、吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。
三、抱頭坐姿
1、吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開。
2、吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。
四、坐姿擺臂
1、吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
2、吐氣，擺動肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。
五、仰臥擺腿
1、吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。
2、吐氣，擺動雙腿朝向身體右側(cè)，同時左腿搭放在右腿上方。
六、兒童式
1、跪姿，吸氣，臀部坐在腳跟上，背部打直，雙臂自然垂下，肩膀向后打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。
2、吐氣，慢慢彎曲身體向下，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢指向后方。
痛經(jīng)按摩哪里緩解
子宮穴
位置：子宮穴位于下腹部，臍下一橫掌處（臍下4寸）正中。左右旁開四橫指（旁開正中線3寸）的距離各有一點即是此穴。點揉子宮穴，刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調(diào)理手法，療效顯著，具有活血化淤、理氣止痛的作用。
按摩方法：用雙手食指、中指按壓住兩旁子宮穴，稍加壓力，緩緩點揉，以酸脹為度，操作5分鐘，以腹腔內(nèi)有熱感為最佳。
三陰交穴
位置：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。按揉三陰交，具有交通心腎，引火下行的作用，對所有婦科疾病疼痛均有緩解作用。
按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右三陰交穴，有酸脹感為宜，1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左三陰交1分鐘。
血海穴
位置：屈膝，在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。坐在椅子上，將腿繃直，在膝蓋內(nèi)側(cè)會出現(xiàn)一個凹陷的地方，在凹陷的上方有一塊隆起的肌肉，肌肉的頂端就是血海穴。揉按血海穴，具有引血歸經(jīng)，治療血分諸病的作用，按壓血海穴能夠緩解月經(jīng)期的小腹疼痛。
按摩方法：兩個大拇指重疊按壓這個穴位，痛經(jīng)的時候通常左腿也會一起痛，多刺激左腿。要是在腰上放一個暖水袋效果會更好。（參考網(wǎng)站：搜狐）
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