揭！提肛運動能否鍛煉pc肌
很多人都只知道鍛煉pc肌可以延長時間，但又有多少人知道鍛煉PC肌的運動方法有哪些呢？下面小編就為你介紹幾個鍛煉pc肌的運動，不妨可以學回去
2025-03-28
揭！提肛運動能否鍛煉pc肌
時間：2025-03-28 13:12 作者：修身堂
很多人都只知道鍛煉pc肌可以延長時間，但又有多少人知道鍛煉PC肌的運動方法有哪些呢？下面小編就為你介紹幾個鍛煉pc肌的運動，不妨可以學回去試試。
什么是PC肌
PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母。PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向后到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。
而有意識地經常收縮尿道、肛門和陰道括約肌來鍛煉PC肌，不僅能控制排尿，還是治療尿失禁的方法，而且還能改善性反應，促進在性生活中與丈夫同步達到性高潮。
鍛煉pc肌的方法有哪些
1、腰腿鍛煉法
患者仰臥床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC肌；放下臀部，同時放松PC肌，這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。排尿鍛煉法是基礎準備動作，熟練后平時在街上等公交車、在家看報或看電視時做，沒副作用，既能鍛煉到PC肌，又能增強性能力。
2、排尿鍛煉法
患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識的收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可用并攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。
3、提肛運動鍛煉法
提肛，即使像尿那樣一縮一放，可以鍛煉到PC肌。
仰臥起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹強健的人PC肌控制能力更強一些，所以建議樓主著重訓練下腹。可以用仰臥提膝，這一經典動作。腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度，所以可以用山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個動作。
據說力量運動員一次性活動后他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以，應該加強腿部肌肉的訓練，杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。
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